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糖尿病，一个让东说念主谈之色变的疾病，还是成为大师濒临的紧要健康问题。在我国，糖尿病患者数目逐年攀升shibo体育游戏app平台，防控步地严峻。饮食铁心是糖尿病调养的进击次序，而粥行为我国传统好意思食，却因升糖指数较高，让好多糖友横目而视。今天，咱们就来聊聊血糖高是否不错喝粥，以及奈何制作5种翻新版控糖粥。

一、血糖高简直不可喝粥吗？

糖尿病患者在饮食上需盲从低糖、低脂、低盐的原则。粥在烹调流程中，水分含量较高，淀粉容易糊化，导致血糖飞腾速率较快。因此，传统意旨上的粥并不合适糖尿病患者。但这并不料味着糖友就不可享受可口的粥品，惟一双食材和烹调格局进行翻新，糖友也能喝到合适我方的控糖粥。

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二、翻新版控糖粥食材摄取

精选粗粮：糙米、燕麦、薏仁、小米等粗粮富含膳食纤维，可镌汰粥的升糖指数。 豆类：绿豆、红豆、黑豆等豆类含有丰富的卵白质、维生素和矿物资，有助于铁心血糖。 蔬菜：苦瓜、南瓜、芹菜、香菇等蔬菜含有多种有利因素，具有降糖作用。 肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉等优质卵白质，可提供养分，镌汰粥的升糖速率。

三、5种翻新版控糖粥作念法

燕麦糙米粥

食材：燕麦、糙米、绿豆、瘦肉

作念法：

（1）将燕麦、糙米、绿豆洗净，浸泡2小时；

（2）瘦肉切丝，用少许料酒、盐腌制10分钟；

（3）将浸泡好的燕麦、糙米、绿豆放入锅中，加入适量水，大火煮沸；

（4）转小火，煮至燕麦、糙米熟烂；

（5）加入腌制好的瘦肉，络续煮5分钟，即可食用。

薏仁南瓜粥

食材：薏仁、南瓜、糯米、枸杞

作念法：

（1）将薏仁、糯米洗净，浸泡2小时；

（2）南瓜去皮去瓤，切成小块；

（3）将浸泡好的薏仁、糯米放入锅中，加入适量水，大火煮沸；

（4）转小火，煮至薏仁、糯米熟烂；

（5）加入南瓜块，络续煮10分钟；

（6）临了加入枸杞，煮5分钟即可。

绿豆芹菜粥

食材：绿豆、大米、芹菜、香菇

作念法：

（1）将绿豆、大米洗净，浸泡2小时；

（2）芹菜洗净，切成碎末；香菇泡发，切成小块；

（3）将浸泡好的绿豆、大米放入锅中，加入适量水，大火煮沸；

（4）转小火，煮至绿豆、大米熟烂；

（5）加入芹菜末、香菇块，络续煮5分钟；

（6）临了加入少许盐、鸡精调味即可。

黑豆瘦肉粥

食材：黑豆、大米、瘦肉、生姜

作念法：

（1）将黑豆、大米洗净，浸泡2小时；

（2）瘦肉切丝，用少许料酒、盐腌制10分钟；生姜切片；

（3）将浸泡好的黑豆、大米放入锅中，加入适量水，大火煮沸；

（4）转小火，煮至黑豆、大米熟烂；

（5）加入腌制好的瘦肉、姜片，络续煮5分钟；

（6）临了加入少许盐、鸡精调味即可。

苦瓜鸡肉粥

食材：苦瓜、大米、鸡肉、红枣

作念法：

（1）将大米洗净，浸泡2小时；

（2）鸡肉切丝，用少许料酒、盐腌制10分钟；苦瓜切片，红枣去核；

（3）将浸泡好的大米放入锅中，加入适量水，大火煮沸；

（4）转小火，煮至大米熟烂；

（5）加入苦瓜片、红枣，络续煮5分钟；

（6）临了加入腌制好的鸡肉，煮5分钟即可。

通过以上5种翻新版控糖粥的作念法，糖友们不错宽解享受可口的粥品。需要刺眼的是，天然这些粥品合适糖尿病患者食用，但也要铁心摄入量，适量搭配其他食物shibo体育游戏app平台，保抓养分平衡。同期，监测血糖变化，左证个情面况退换饮食结构。健康饮食，从一碗翻新版控糖粥初始。

发布于：江苏省